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女性飲食健美十大建議  2007-08-10 8684pv
  但凡女性都希望擁有苗條健美的身材,然而,很多女性并不知道,日常的飲食習慣對健美至關(guān)重要。德國《婦女》雜志最近提出了女性健美10條建議,提供給大家作為參考。
  建議一:不拒絕脂肪
  營(yíng)養學(xué)家指出,某些脂肪酸是人體新陳代謝不可缺少的元素,如果每100克含900卡熱量的脂肪被其他低熱量的食物取代的話(huà),身體就會(huì )減少所需要的熱量,這時(shí),大腦會(huì )很快發(fā)出饑餓信號,促使你去進(jìn)食,同時(shí)還會(huì )讓人產(chǎn)生錯覺(jué),認為反正是低熱量的食物,多吃一點(diǎn)沒(méi)有關(guān)系,結果導致比平時(shí)多吃了很多食物。當然,“攝入脂肪過(guò)多也不好,每人每天有60克就夠了”。
  建議二:量少無(wú)須忌口
  胖子與瘦子的食物大同小異,但胖子總吃得太多。苗條的人什么可口的飯菜都吃,但是,她們重質(zhì)重量,每樣食物吃得很少。這樣,她們不僅能保持身體熱量的收支平衡,而且還能品嘗到各種美味肴。
  建議三:全神貫注細嚼慢咽吃飯時(shí)看書(shū)或看電視,會(huì )使人覺(jué)察不到自己是否吃飽了,這種情況下,往往會(huì )進(jìn)食太多。因此,細嚼慢咽很重要,因為胃部向大腦傳遞“我已經(jīng)飽了”的信息需要2O分鐘。
  會(huì )吃的人往往為每頓飯營(yíng)造一個(gè)愜意舒適的就餐氣氛;如把餐桌收拾整潔,把燈光調得微弱柔和。據研究,人在強烈光線(xiàn)下的飯量,比舒適的燈光下的飯量高出一倍。
  建議四:避免陷入惡性循環(huán)
  有的女性對自己喜歡的食品百吃不厭,而對不喜歡的食品則從不問(wèn)津,由于營(yíng)養攝人的不平衡,導致肥胖。還有的女性在偶爾吃了些“禁吃的東西”(如甜食)后,往往會(huì )感到內疚、自責,其結果是之后自暴自棄,不加控制地隨意享用甜食等高熱量的食品。
  建議五:不必計算熱量
  苗條健美的女性,幾乎沒(méi)有誰(shuí)會(huì )去計算每頓飯菜所含的熱量,但是,她們對有利于保持苗條身材的食品會(huì )有一種良好的感覺(jué)。例如,吃魚(yú)時(shí)她們會(huì )選擇各種活魚(yú),而拒絕罐頭中的油燜魚(yú),這種意識是日漸養成的,通常也是肥胖者所缺乏的。
  建議六:有計劃地采購食品
  購買(mǎi)食品時(shí)要有“苗條意識”,不要被貨架上琳瑯滿(mǎn)目的食品所誘惑,而要根據自己既定的利于保持身材的清單來(lái)購買(mǎi)食品。
  建議七:不必常稱(chēng)體重
  苗條健美的女性不常稱(chēng)體重,但是,她們只給自己的體重一點(diǎn)點(diǎn)擺動(dòng)的空間——不超過(guò)2至3公斤。
  建議八:不餓不吃
  苗條健美的人進(jìn)食只聽(tīng)從自己身體發(fā)出的饑餓信號,只要感到饑餓,她們才會(huì )進(jìn)食,這樣就不會(huì )攝入過(guò)多的熱量。
  建議九:要有苗條思維
  在餐廳里就餐時(shí),服務(wù)員常常會(huì )按慣例先端上面包和黃油;苗條女性會(huì )對此置之不理,她們會(huì )自然地選擇那些含熱量少的清淡菜肴。
  建議十:經(jīng)常運動(dòng)
  苗條女性天生愛(ài)運動(dòng),這并不是指一定要在運動(dòng)場(chǎng)或健身房里鍛煉,而是在日常生活的方方面面養成運動(dòng)習慣,如徒步下樓,外出盡量騎自行車(chē)等。
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