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怎樣正確使用健身器材  2012-04-19 6608pv
      現在我國使用健身器材進(jìn)行身體鍛煉的人一天天多起來(lái)。無(wú)疑,各種各樣健身器材的出現,為希望通過(guò)鍛煉得到健康的人們帶來(lái)了許多便利。我們介紹國外先進(jìn)的一流的健身器材的目的也在于此。但是,如果有了健身器材而不會(huì )正確使用,不僅鍛煉效果不佳,有時(shí)還會(huì )造成事故。懂得怎樣正確使用各種健身器材的方法,實(shí)在是太必要了。由于健身器材種類(lèi)多,而本書(shū)篇幅又十分有限,所以在此只能一般性地、原則性的談一談,供練習者參考。
  1、 講究科學(xué)合理的方法

  每次訓練都要有一定的順序,先熱身運動(dòng)(準備活動(dòng)),在冬天或環(huán)境溫度低時(shí)尤為重要,一定要把各個(gè)關(guān)節運動(dòng)開(kāi)。略出少量的汗為好。然后是正式運動(dòng)和放松整理運動(dòng)。在正式訓練中,有氧動(dòng)動(dòng)時(shí)要注意呼吸的配合;若減肥要安排多組少次數,若健美則應少組多次數。大強度短時(shí)間訓練有利發(fā)展力量和速度,中小強度長(cháng)時(shí)間訓練有利于發(fā)展耐力。

  2、 循序漸進(jìn)

  任何事物的發(fā)展均有一定的規律性和階段性。剛開(kāi)始鍛煉的練習者,為了保證安全,使用前除了看器械說(shuō)明外,還要注意自己的年齡和身體狀況等諸多因素。最好能在醫師、教練的指導下練習。持之以恒地鍛煉,方能強身健體,達到預期的目的。

  3、 全面發(fā)展,彌補不足

  長(cháng)時(shí)期單純機械的訓練容易造成身體在力量,耐力,肌肉發(fā)達程度上的片面發(fā)展,而忽視了反應,速度、柔韌性、協(xié)調性等方面的發(fā)展。這樣的身體機能耐顯然是不健全的。因此,除了進(jìn)行常規器械訓練外,還要進(jìn)行必要的輔助練習。如球類(lèi)、田徑、武術(shù)拳擊、體操、游泳、滑冰、舞蹈及棋牌類(lèi)的活動(dòng)。這些內容可選擇性地進(jìn)行,有針對性地結合自己的薄弱環(huán)節進(jìn)行輔助性的練習。

  與此同時(shí),健美的意義重在于形神合一,一個(gè)光有強健的肌肉而語(yǔ)言粗俗行為魯莽的人是不美的。練習者在鍛煉時(shí),尤其要注意對自己精神世界的修養。把自己鍛煉成一個(gè)身心健康的人。
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