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運動(dòng)前后飲食需要注意哪些?  2007-05-10 10224pv
  你在運動(dòng)過(guò)后都吃什么東西呢?喝果汁、喝運動(dòng)飲料那么運動(dòng)前呢?是吃些什么呢?你是在吃飯過(guò)多久后才運動(dòng)的呢?你知道怎么吃才不會(huì )變胖呢?這對許多的人來(lái)說(shuō)常常造成困擾,因為怕運動(dòng)過(guò)后亂吃東西會(huì )變胖,所以你常常挨餓嗎?那么我們將介紹讓你知曉,你在運動(dòng)的前后該如何的吃最恰當喔!!

  運動(dòng)前

  在運動(dòng)前你最好是前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干,或是優(yōu)酪乳,葡萄干,或是新鮮的水果來(lái)讓你運動(dòng)的更有勁喔!!

  運動(dòng)后

  運動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后在吃東西,運動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物,而且同時(shí)可以補充水份,若是在運動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話(huà),可以再吃固體狀的食物補充醣類(lèi)和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果(蘋(píng)果、橘子等等),兩個(gè)水果加一杯牛奶,500ml純果汁,兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格,兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

  你最好避免的

  運動(dòng)后避免含有咖啡因的飲料,例如咖啡、汽水、和茶,因為咖啡因也有利尿的作用,會(huì )令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類(lèi),不是適合的運動(dòng)后飲料,大人和小孩最好避免喔!!

  水與運動(dòng)飲料

  雖然運動(dòng)飲料可以補充流失的電解質(zhì),不過(guò)其實(shí)平常的飲食中就能夠補充電解質(zhì)了,所以水還是比運動(dòng)飲料來(lái)的好喔!!
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